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健康是福:(181)高血压:巧锻炼

文章发布时间:2015/5/28 9:56:55



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健康是福:(181)高血压:巧锻炼

  

 

 

 联合国教科文组织忠告:金钱、权力、享受都应该排在健康之后

 

 

 

 (181)高血压:巧锻炼

 

黄光民做客CCTV10《健康之路》

 

 

 

 

     运动对控制血压有作用

    现在我国有3亿3000万患者。除了要常备降压药和血压仪,还要备上运动鞋加强锻炼。
    ——实验证明 小强度长时间有氧运动可以降压
           [转载]高血压 <wbr><wbr>巧锻炼    ——高血压患者适合以下哪一种运动?快跑走步登山,哪一个?答案是:走步。
    走步比较平和运动量适中。符合长时间 低强度的要求。
    ——如何走路才能降压?
    要以健身为目的的走路,叫健身走。
            [转载]高血压 <wbr><wbr>巧锻炼    ——健身走该如何走?
    前臂摆动,注意呼吸。可以自然呼吸 一呼一吸。可以逐步过渡到三吸一呼,吸 吸 吸 呼。
    上肢可以参与,交替握拳一握 一松。把全下肢的运动变成了全身的运动。
    ——运动为什么能降压?
    正常人的腔静脉和主动脉中有一个压力感应器。运动可以提高感应器的调节能力。
    ——停止运动后血压会反弹吗?
   停止运动机能就消退了,血压有可能反弹。
    自测心率判断运动量
    用摸颈动脉的方法:手指伸开四指并拢大拇指相对。摸到自己的脖子脉搏跳动的地方。数10秒钟的跳动数乘以6就是心率。慢跳绳1分钟,再数10秒的跳动数乘以6就是运动后的心率。运动后的心率120-140次合适。
         
                  静立云手或者抱球
                 
[转载]高血压 <wbr><wbr>巧锻炼

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    在原地做云手的动作,脚在原地动。眼睛跟手动。注意呼吸,起来的时候吸 ,下去的时候呼。注意弧形。每次做3 5 10分钟都可以。做完以后做腹式呼吸。
    
缓解高血压头晕的最有效方法是?
    梳刮头部 抓挠头皮 敲打头顶,哪一个?答案是:梳刮头部。
    梳刮头部要领:手指指腹要用力。中医治疗头晕的穴位都可以梳刮到如上星穴 头维穴百会穴风池穴翳明穴翳风穴。指腹要经过这些穴位。
    方法:手梳上去经过头顶后改用手掌的鱼际穴,手肘夹紧刮下去直到脖子。
          

[转载]高血压 <wbr><wbr>巧锻炼 

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    做完后会出汗像充血一样。
    
高血压患者什么时间锻炼更合适?
    血压平稳的时候 吃降压药后1小时 傍晚,哪一个?答案是:血压平稳时。
    高血压波动时锻炼会产生一些负面的影响。
    
高血压患者应该避免以下哪种运动?
    俯卧撑 健美操 游泳,哪一个?答案是:俯卧撑。
    俯卧撑是纯粹力量的训练,肌肉持续的收缩会使血压升高。

    做完运动后可以做放松的动作:就是全身抖动的放松。没有规律的抖动可以摇头摆尾。每次3分钟。


                    



 

    

[家庭生活]:万能淘米水


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在我生命中你就是我的唯一,不管经历多少风和雨,我都陪在你的身边。 在我的生命中你就是我的唯一,哪怕再多坎坷与波折,我们都会一起走过。爱就是唯一,除了你我谁都不想。 爱就是永远,只有你才明白我的心。 自从你走进我的世界,我的世界已经不能没有你,失去你只有心痛和伤心。 控制不住我自己喜欢你、想你。



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