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膝关节怎么保养(图文)

文章发布时间:2015/5/28 19:49:46



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  常见膝关节问题

  因外伤导致的创伤性关节炎,或年纪大骨头退化导致退化性关节炎,及免疫力差引发的发炎性关节炎、细菌感染导致的感染性关节炎,或因基因问题或后天饮食肥胖等造成的痛风性关节炎等,这些都需要在日常生活中注意膝盖的保健。

  怎么自我检视膝盖是否健康?

膝关节保健:怎么自我检视膝盖是否健康?

  1、按压膝关节

  同时按压两边的膝关节,比较有无明显的痛点,如果按压时会疼痛,就代表膝盖出现了问题。

  提示:自我按压时,可针对膝盖的膑骨上端、下端、正上方、膝关节内侧、外侧这五个点按压。任何一点只要有强烈的疼痛感,都应提早就医。

  2、听声音

  正常的膝盖活动时不会发出声音,但如果维持一个姿势太久,如久站后突然坐下,膝盖会因为姿势的突然转换而出现声音,这属正常现象,不过如果每次活动膝盖时,都听得到膝关节发出声音,就要特别注意。

  膝盖保健

  走路、游泳、水中运动等都是很好的膝盖保健活动,健康的膝盖伸展的幅度必须至少从0度到100度,才能维持基本的活动。另外久坐不动后腿筋易紧缩,所以伸展周围的肌肉也很重要,平常可做养膝运动保健。

  1、用膝不要过度

  日常中有些行为如果过度使用膝关节,容易造成膝关节外软组织发炎或膝关节内压力增高,甚至是软骨半月板磨损造成膝关节慢性疼痛,所以做下列动作时应特别注意。

  过度负重:搬家、登山等。

  频繁屈伸:打篮球、骑自行车、跳街舞等。

  经常蹲跪:家务清洁、跪拜祈福等。

膝关节保健:膝盖保健

  2、活动髌骨

  爬上爬下前先活动髌骨5秒,以达到热身效果,可以减少突然改变膝关节的姿势造成的冲击。                                              


散文的写作模式 散文主要可以分为记叙散文(除已有划分类别的通讯特写、消息等)、抒情散文、议论散文三种,下面通过搜集的一些资料。将它们的写作模式列出,供散文爱好者尝试使用。 一、 记人散文模式 1、开头的写法 ① 感情化语言概括叙述。我和该人,重点在后。 介绍该人,如肖像描写。 ② 两者关系及该人精神特质的议论。 2、中间的写法

【成为演讲大师的11个技巧!】1.讲一些有趣的事情;2.不要将演讲变成销售演说;3.注重娱乐;4.理解观众;5.穿着讲究;6.不要诋毁你的竞争者;7.讲故事;8.与观众互动;9.在活动最开始时进行演讲;10.选择小房间;11.练习,不停的演讲。收起|查看大图|向左转|向右转



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