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头发反映肾脏健康五招养乌亮秀发

文章发布时间:2015/5/28 5:21:37



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 头发反映肾脏健康 中医教你五招养乌亮秀发

  三千发丝的健康不仅影响外观,从中医角度看,更是身体脏腑健康发出警讯,不能轻忽大意。

  中医认为“肾藏精,其华在发”,而且“肝藏血,发为血之余”,所以头发能反映我们“肝”、“肾”的健康状态,也就是“肾精”、“肝血”是否充沛。

  一个人如果肾精不足,头发容易失去光泽,提早出现白发;而肝血亏虚的话,没有足够养分可送达末梢的头皮,就比较容易掉发。

  一般人在正常情况下,过了40~50岁,“肾精”就会逐渐衰退,而年纪愈大,肾精愈不足,表现在头发上,就是颜色渐渐转白。

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  不过,现代人过劳、压力大的生活型态,造成肾精不足情形提早出现,常见原因包括:

  ●太劳累,缺少适当休息,长期下来体力透支,肾精会过度耗损,使白头发一根根长出来,尤其职场男性容易出现这一类问题,专家说。

  ●长期睡眠不足,或睡眠品质不好,会大量耗损肾精,让人未老先衰,头发自然也白得快。

  睡眠是清除身体废物的重要时机,如果睡不好、睡不够,废物就无法顺利清除,因此阻碍气血输通,头发自然长不好。

  ●经常晚睡熬夜会损耗肝血,一旦血不足,头发很难获得所需营养,就容易提早脱落,形成异常掉发。此外,睡眠不够,肩颈也容易僵硬,阻碍血流顺畅向上,往头皮输送,并且也影响废物代谢。

  ●压力大、心情郁闷易“伤肝”,造成肝气郁结,头发就容易掉。临床上较常见女性因为压力问题,造成大量异常掉发。

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  除了“肝”、“肾”直接和头发健康有关之外,中医认为要养出一头秀发,还需要良好的脾、胃功能。脾胃气虚的人消化吸收及运送养分的能力不好,连带也会影响头发健康。

  经过大病、久病的人,多半呈脾胃气虚,而饮食不定时、不定量、不均衡,都会损伤脾胃功能。还有经常大量吃生冷食物,如夏天猛灌冷饮,也会耗损体内的脾胃气(能量),长久下来,脾胃机能就无法正常运作。

  专家表示,脾胃为后天之本,气血生化之源,更是人体气机升降的枢纽,要维持人体健康机能,全靠脾胃消化吸收,及输布饮食中的营养,如果脾胃健旺,其他脏腑才能正常运作,因此不论要养肾或养肝,都应先补养脾胃,尤其有脾胃问题的人,更需先强健脾胃功能,提升消化吸收能力,否则再怎么补肝肾,效果也不会好。

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  不当减肥、偏食,小心狂掉发

  饮食偏颇,营养失衡,是另一个现代人头发提早老化、掉落的原因。

  经常外食,动物性油脂、精制加工食品摄取过多,而天然蔬果及粗糙的五谷杂粮吃得少,容易缺乏维生素B群、维生素C,及矿物质锌、磷、铁、钙等促进头发健康生长的营养素。

  并且,摄取大量动物性油脂容易阻塞血管,使血流运送不顺畅,营养也不容易达到头部,头发自然无法正常生长。

  临床上更常见女性为了减肥,吃得少,又严重偏食,例如只吃蔬果,不吃肉类(蛋白质)、米饭,造成营养不良,肝血不足,年纪轻轻就大量掉发,专家说。

  尤其女性每个月历经生理期,再加上怀孕生产都会耗损大量气血,若不注意摄取均衡营养,补足肝血,头发很难丰盈亮丽。

  总结来说,中医认为要拥有一头乌黑亮丽,不易断裂的秀发,需从调脾胃、养肝血、补肾精,及维持气血畅通(尤其头部)几方面着手。

 

  一、食.摄取黑色食物

  中医认为肾主“黑”,所以一般黑色食物多入肾,可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

  例如早上可冲泡黑芝麻粉(不经炒过,比较不会燥热上火)、黑豆粉,也可加入中医著名的养发药材何首乌(粉)当早餐,有助补益肝肾,预防及改善白发、掉发。

  专家举例说,他有一位年长病人,每天早上喝一杯牛奶冲泡的芝麻黑豆粉,大约2年之后,不但改善了原本落发的问题,而且新生头发都是黑色。

 

  此外,含铁及可补血的龙眼干、红枣(或黑枣)、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉发,对女性尤其重要,特别在生理期结束后,可适量补充。

  海里的黑色食物海藻类,如海带、紫菜等等,含碘丰富,可使头发有光泽。此外,海藻类里也有铁及B12,是预防贫血的重要营养素,能使头发得到充足养分。

  想强健脾胃功能,韩丰隆医师推荐较温和、各种体质都适合的山药或四神汤。

  山药能健脾胃,促进消化吸收之外,还可补益肾精,尤其对经常胃部不适及食欲不振的人是很好的保健食物。

 

  二、眠.睡眠充足,11点以前就寝

  许多中医师都同意,与其拼命吃补品养肝补肾,来防止头发提早变白、掉落,不如让自己好好睡一觉。

  《黄帝内经》提到:“人卧则血归于肝。”因此,充足睡眠,肝脏才能良好修复。并且,最好晚上11点以前就寝。

  以中医观点来看,晚上11点到凌晨3点,血液流经胆、肝,所以此时应让身体得到完全休息,否则肝的修复功能受到影响,无法养足肝血,连带影响头发无法正常生长。

  专家表示,睡眠品质好,全身肌肉筋骨得以休息放松,尤其肩颈部位就不会累积疲劳僵硬,气血向头部运行不会受阻,头发就能获得充足养分,自然健康。

  三、动.规律运动,放松身心

  要让全身气血运行顺畅,尤其能到达顶端的头皮,规律运动是最好的方法,且特别要着重下肢及肩颈部的活动。

  现代人生活工作型态多半久坐不动,因此下肢循环很差,加上整天待在低温空调环境,更不利血液循环。

  所以,大忙人真的抽不出时间运动时,至少在办公室要找机会活动,例如固定一小时起身去厕所或茶水间;在座位上,抬一抬脚,转一转脚踝,促进血液循环,帮助血液向上回流。

  长时间使用电脑或低头看书、看文件,肩颈容易僵硬,同样至少1小时就让肩颈动一动,如肩膀向前、向后画圈转动,或转动头,使颈部放松。此外,也可双手抱头按压“风池穴”(在后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处),可纾缓颈部酸硬不适。

 

  四、穴.压肾经的涌泉穴、肝经的太冲穴

  头发健康既然和“肝”、“肾”有关,因此可藉由敲打肝经及肾经,疏通经络,让气血顺畅运行,也有益头发生长。

  肝经行小腿的内侧,而肾经则较长,由足部小趾下,斜走足心,到内脚踝后侧,然后沿着小腿、大腿内后侧上行,最后到腹部、胸部。一般人如果不熟悉经络走向,不知怎么敲打好,其实可直接按压肝、肾经上的穴位,也有保健效果。

  专家建议,按压涌泉穴(足底,脚掌底前半凹陷处,从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约前三分之一处)。能滋补肾精,助眠、促进血液循环。

  此外,按压肝经的太冲穴(足大趾、次趾趾缝间,往脚背上推到顶处),可疏肝理气,抒解压力,清除肝火,也能调节女性生理期不顺问题。

 

  五、梳.以梳子或手指,由前往后梳头

  梳头可促进头皮气血畅通,让营养充分供给头发生长。梳子建议选择天然木头或牛角材质,比较不容易产生静电,或拉扯损伤发丝。梳头时,由前额往后梳理,力道不要太大,也不要硬扯头发,以免伤害头皮毛囊。

  不用梳具,可以双手手指代劳,一样由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲整头头皮,都可促进头部的气血流动。

  如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩头皮,乐英如医师建议。



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