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图说健康:生活中控制血压的7个小窍门

文章发布时间:2015/5/27 23:21:08



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做事“慢”半拍

生活中控制血压的7个小窍门
 

  紧张的生活节奏,让很多高收入、高职位的中青年白领成为高血压的“新宠”。要想预防高血压,做事情应该快中求慢。

经常快步走

生活中控制血压的7个小窍门
 

  研究发现,每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内,而快步走就是要每小时走4.5公里左右。

闭上眼睛深呼吸

生活中控制血压的7个小窍门
 

  闭上眼睛深呼吸可以调节我们的胸腔负压,增加回心血量,降低心脏负荷、放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性,达到降低血压的目的。

听古典音乐

生活中控制血压的7个小窍门
 

  研究发现不同音乐对一个人的血压和心率会产生不同影响,通过改变音乐的节奏和声音大小可以调节血压。高血压病人经常听舒缓、轻柔、轻松的古典乐曲对降压极有帮助,音量宜控制在40分贝以下。

积极治疗打鼾

生活中控制血压的7个小窍门
 

  打鼾严重的人,往往患有睡眠呼吸暂停综合征,而其中50%以上的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压,及时治疗打鼾,有助于血压恢复正常。

多吃含钾食物

生活中控制血压的7个小窍门
 

  钾具有保护血管、防止动脉壁受损的作用。补钾对于控制血压有一定的帮助。像豆制品、橘子、土豆、香蕉、蘑菇等均含有丰富的钾,高血压患者可以适当补充这些食物。但是,有胃病、肾病和痛风等疾患的高血压患者最好不要多吃豆制品。

多吃茄子

生活中控制血压的7个小窍门
 

  茄子富含维生素P,每100克茄子中含维生素P750毫克。维生素P能增强毛细血管的弹性,降低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出。常吃茄子有助于控制血压、软化血管。


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