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每晚困到失眠,有什么好办法嘛?

文章发布时间:2015/5/26 19:44:39



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我是真心来求教的。
晚睡强迫症很久,每晚躺床上翻来翻去,看手机一小时,看kindle一小时,到天亮勉强睡着!!
怎么办!!怎么办!!我试过关机硬睡,也还是睡不着= =

网友回答:


每晚困到失眠,有什么好办法嘛?额,睡不着其实很多情况下是生物节律紊乱导致。试着调解下自己的节律,最有效的就是三餐按时按量吃,到了睡觉的点就去睡觉,尤其睡前不要做任何让自己睡不着的事。睡觉前可以喝杯牛奶,时间长了确实管用;或者跟爱人一起做爱做的事,然后入眠,哪怕睡不着也会安心。早晨一定要按时起床,最好能够有半小时左右的晨练,这对于失眠也是很有帮助的。
PS:如果有早晨懒床+晚上拖延,以上就权当调整身心了,那样真的不会起到任何作用。但是至少,对你的健康和心情都有良好的正面作用。


答友:白天运动少,精力太旺盛了,建议楼主多锻炼~~~


答友:我也有这样的情况。晚睡强迫,尤其是夏天睡不着燥死了。晚睡其实真的要不得。不过如果你每天强迫自己早睡,肯定入眠时间会越来越短,会有一天真的很快睡着的。
玩手机使不得,不知道打大家有没有觉得晚上玩着手机睡觉早上起床眼睛特别难受!
不过我睡不着又不想强迫自己那么痛苦的方式之一是背一背<劝学>。。。我从来没背完过,因为每次都背了一点就着了。
还有就是看纸制小说,越无聊的越好,但是不要看让你自己太恶心的那种。。。我最近在看痞子蔡的书,他的言情小说很轻松还好多冷幽默一点都不沉重,看两页就困死,趁还有点意识关灯,不然早上起床发现口水流到书上惨不忍睹。。。
还有就是背单词。。。我上拓词网背单词,真的每次看不了几个都眼睛打架了!
我的经验总结起来就是你平时干什么比较犯困,睡不着的时候就可以干那个,经济实惠。睡意杠杠的!


答友:你没有听过江湖秘传神技,yolfilm倾力推荐:

打、飞、机!


答友:我看了一篇文章好像说的是

为什么会有晚睡强迫症呢?
  第一个原因是因为工作,晚睡的心理明显的带有赎罪的色彩,患者们往往会认为晚上是对于白天的一个弥补。通常是白天对于自己的评价并不高,可能是觉得自己一天里都没有做自己真正喜欢的事情,那么到了晚上的时候他们就会认为这一天是需要补偿的。所以他们就用自己的睡眠时间完成工作,让自己心理上可以得到更加安心的感觉。
  第二个原因是因为对于白天生活的一个抗议。白天的时间了辛勤的工作了一天,劳累了一天,压力非擦汗那个的巨大,到了晚上的时候他们需要一种亢奋,去除心理上的疲惫,才能进入到睡眠的状态之中。他们可能会沉溺在网络上、泡论坛、聊天、看视频、留连夜店,在强劲的音乐声中排解压力。
  第三个原因则是其它因素,有可能是遗传或者受到了其他因素的影响,本身就有一些睡眠障碍方面的问题。
  睡眠不足会严重影响身体健康,那么该如何克服呢?
  首先,要正面的直视强迫症,跟自己对话。当晚上到了该睡觉的时间大脑却在通知你说“不能睡,你应该去做什么什么的时候”,你就要学会判断一下,这只是一个强迫性的思考,因为患上了晚睡强迫症。正面的去对晚睡强迫症所带来的强迫性思想和行为增加一些的抵抗力。但是要知道的是,往往并不是一天或则两天就能够解决到,需要你更多的耐心和时间去认识和面对它。
  其次,主动出击,将自己的注意力从强迫症症状上转移开来,可以选择某些特定的行为来取代强迫症不睡,例如去喝一杯热牛奶、洗一个舒服的澡、点一些帮助睡眠的香薰等等,任何的有帮助入睡的事情都可以做。
  最后,接受了晚睡强迫症之后轻视它,最终踢走它。当上面的两个步骤都已经完成之后,那么可以证明的是可以接纳了自己的强迫症了,接下来要做到就是要轻视它、贬低它。当该睡的时候,不该睡的信息再次的侵袭的时候,做好心理准备,不必注意它,坚持按照这样的步骤进行慢慢的就可以开始早一点的上床睡觉了,坚持下去就能恢复到正常的睡眠时间。
  晚睡并不一定就是晚睡强迫症,心理学定义上的强迫症必须要符合两个要素,一个是发作的密度和长期性,另一个则是本人知道“我不应该这么做,但是还是要这么做”。很多人事实上只是单纯意义上的晚睡,并不是晚睡强迫症,这样的人无需太过于紧张,注意不要演变成为晚睡强迫症即可,也可以经常参加一些健身运动,如瑜伽、太极拳健身等活动,保证身体有一定的睡眠需要,才能保证更好的睡眠质量。

其实我自己也好严重(>人<;)有段时间天天早上8点到9点睡着,下午5点钟醒来……,都看不见太阳
-_-#


答友:睡觉前去外面跑半个钟头,回来洗个澡,睡觉,我就是这么办的


答友:甘麦大枣汤或者栀子豉汤。


答友:有个强迫恶治的办法,不是特别提倡但有效:首先晚睡早起,白天不打瞌睡,连续几天后,你一到晚上就会困得不行,就逐渐做到规律睡眠了


答友:1、俯卧撑仰卧起坐各做若干个(具体个数以使自己气喘吁吁为谊)。2、可以同时放一些轻音乐(虾米,豆瓣均有睡眠类音乐分类)。3、看一些专业性较强的书籍(比如大悲咒比如相对论)。4、泡个脚喝一小杯红酒(此举易致多梦)。5、对自己说嘿嗨老子今晚就不睡了(心理暗示使大脑放松警惕)。6、抓起自己的头拼命往墙上撞(注意力度哟亲)


答友:失眠是因为不够累吧,如果特别疲倦的话,会很容易睡着的。
如果你真的能让自己精疲力竭,就没有时间多愁善感,伤春悲秋,辗转难眠啦。
我个人最好的经验就是,失眠的期间加大运动量。 如果你平时基本上不运动的话,就每天做一两小时的有氧运动,跑步,跳舞,都可以。如果是平时就会健身的人,建议每天分开两次健身,强度增加一倍。
包你吃得好睡的香。


答友:作为标准理科生 我开始拿出英语书背单词或者蛋疼的青春言情 不久我就困了

楼主自己对症下药


答友:你心里有事吧


答友:看些无聊的书 可以很快睡着 相信我 我就是这么干的。


答友:窃以为这个问题的解决,只能靠lz自己。回答者的建议都是之于回答者本身有效。
失眠和控制体重一样,比较难以克服而有所立竿见影的成效,有个性和心理惯性使然。不过还是提供个建议,供参考:
用鱼骨图分析一下造成自己失眠的各种影响因素和根本原因是什么,然后制定针对性的措施。然后呢?然后就是:行动。最后,实施过程中自己监督自己,或者找个人来监督自己,看看措施的效果如何。
祝愿早日走出失眠的困境。


答友:白天强打精神做事情,并且不睡觉。睡前好好锻炼一下,洗个热水澡。坚持一周,基本上白天很累,晚上躺在床上就没别的事儿可想了。。。。生活习惯成自然后就能睡着了


答友:白天不要喝茶或咖啡,困就困,不要采取任何提神是方法,晚上就困了


答友:保持良好的生理习惯 ,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。


答友:白天没累着。


答友:用温水泡泡脚,烫一点儿也行的。泡个10分钟,然后做个面膜,有眼膜一定也贴上。保管你能睡安稳觉


答友:我也是强迫焦虑失眠患者,住过4次精神病院,我掌握的治疗经验就是氯硝安定加氯氮平,根据自己失眠的轻重程度加量,我现在就是靠这两种药保障睡眠质量的,2种药都不贵,但必须要求医生开,否则一般都会给你开效果差且贵的药




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